[...] Mam okrągłe plecy wygięte łukiem do tyłu. Trenowałem rok w warunkach domowych ze sztangą, hantlą. Myślę że nie przedobrzyłem raczej na pewno z ciężarem, ale nie jestem pewny techniki. Starałem się stać prosto. Ale nie miałem lustra, więc opieram się na "wrażeniu"... Wiem, brzmi głupio, ale proszę o wyrozumiałość. Nie robiłem też [...]
[...] przy rozpiętkach robię 2minuty. Nie dzielę treningu na dane partię co drugi dzień robię to samo co wcześniej, tylko dodam może kilka powtórzeń więcej serii czy coś w tym stylu. Dodam, że przy takim treningu o dziwo progres jest, ale mimo wszystko zależy mi na waszej opinii :) Dodatkowe info: Wzrost:170cm Waga:61kg Staż: 3 miesiące bez przerw.
[...] chyba w 1,5 mca. Teraz chce do niej wrocic (i na silownie), a z racji tego ze pojawil sie u mnie miesien piwny zmniejszylem tluszcze. Kalorii w porowaniu ze starsza wersja jest 200kc mniej i zastanwiam sie co by jeszcze wcisnąć Mam 27 lat i 185 wzrostu, najpewniej ekto. Tak to sie rozklada: Białko 2,4g/kg : 172 Tłuszcze 1,5g/kg : 110 Weglowo [...]
[...] 1-5 30mg ed Test Cypio 1-18 500 mg week Deca 1-14 500mg week Test Cypio 5-18 750mg week Winko 14-20 40mg ed wszystkie soki z Alpha Pharma jestem aktualnie na 7 tygodniu i wystąpił poważny problem mianowicie jestem strasznie zmęczony ospały mam nięchec do wszystkiego miejsca iniekcji są opuchnięte nabrzmiałe [...]
[...] ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. Ostatnio cwiczłme na mase tu daje ten planik co cwiczyłem ! ! MASA I Dzień Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4x [...]
Trenuje niedługo bo 3 lata ale za to wagę z 63 zwiększyłem do 87kg może sie ktoś śmiać że używałem do tego jakiś środków farmakologicznych ale tak nie jest raczej wstyd przed kolegami że jestem chudy i tak dalej9 zresztą niektórzy sami wiedzą o co chodzi ) powoli twoje ciało staje się dla ciebie obsesją. Od pewnego czasu zrozumiałem że sama piękna [...]
[...] jeszcze opakowanie :P i teraz mam wątpliwoci co do diety i cwiczen czy cwiczenia bardziej silowe , malo zróznicowane a intensywne ? zeby byly zakwasy ? czy koniecznie jest bieganie do tego ? doradzcie jaki trening czy taki byc moze i jaka dieta > moze byc po prostu wiecej posilkow a mniejszych + zdrowo jesc ? z góry thx za odp ;) [...]
[...] Mam dietę redukcyjną. Chciałbym to wspomóc jakimiś dobrymi odżywkami na spalenie tkanki tłuszczowej, cena suplementu nieistotna, ma być mocny i skuteczny. Co Waszym zdaniem jest najlepsze ? Czekam na propozycję. Jeszcze jedno. Czy jak buduję siłę mięśni głownie nóg, to warto dorzucić jakąś kreatynkę, albo jakieś CM3 ? Czy lepiej nie, bo od tego [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche jest z tego co chwile kontuzje 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja byla 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Za bardzo nie mam gdzie poznać dziewczyny bo mam niewielu znajomych. Na portalach większość dziewczyn jest (nie)zdrowo walnięta. Więc odpuściłem. Za to zauważyłem, że co jakiś czas jadąc autobusem zauważam sygnały od dziewczyn. Przykładowo: A) - siedziałem z tyłu autobusu. Na jednym z przystanków wsiadła dziewczyna w moim typie. Gdy tylko [...]
[...] głupich cyklach, cypionat + winstrol, później jakaś omka, odbloki były clomid plus hcg jednak nigdy nie podpierałem odbloku badaniami, od jakiegoś roku mam problem z libido, jest bardzo słabe, rzadko jest ochota na sex, jak już jest to bardzo szybko opada. Przyszedł moment w którym postanowiłem coś z tym zrobić i poszedłem na badania, które [...]
[...] sobie swój pierwszy plan, którego jeszcze nie wdrożyłem w treningi, gdyż chciałbym pierw poznać waszą (bardziej doświadczonych osób) opinię co do niego. Wydaje mi się, że jest trochę po mało ćwiczeń na dzień, najlepiej, żeby było z 5-7, ale nie wiem co mógłbym jeszcze dodać. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy plan i z chęcią wysłucham [...]
[...] : wczesniej NOz IV, CM3, Pro Longatum, Ostrowia, na teraz mam BCAA Olimp ew Activlab + pro longatum i ostrowie, omega 3 gold olimpu i vitamin plus olimp. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ba Stosowane wcześniej diety : no ba Wiec tak: zapotrzebowanie okolo 2600 z czego : 101 tl , 174 bb , 250 ww chyba dobrze to powyliczalem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę z 79 do 75 kg (mowa o pozbytej się tkance tłuszczowej) dzięki Thermo Speed Extreme. Chciałbym teraz troszkę przybrać na wadze myślałem o Mutant Mass, ale nie wiem czy jest to dobry wybór, chodzi mi głownię o przybranie ładnej, czystej masy mięśniowej, a nie masy typowej dla ochroniarzy z wiejskich dyskotek. Wiem, że pierwsze co powiecie to [...]
[...] osiągnąć, dzięki. PS: czasami zdarzy mi się zjeść na śniadanie płatki pełnoziarniste nestle fitness (70g) + mleko 2% z białkiem whey protein gold standard (czekolada) smak jest tak niesamowicie dobry że kompletnie odechciewa mi się słodyczy na kilka dni, nawet o nich nie myślę, ale czy taki zestaw codziennie rano nie psułby mi diety? Zmieniony [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO [...]
[...] za mało siły) 4barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Sztrugsy hantelkami 4x10 zalezy mi zeby bylo to akurat na 4 dni aha i co do pleców to wszelkie podciąganie odpada bo niestety ciągle za mało sily Prosze o poprawe i ewentualne wytlumaczenie co jest źle Z góry dzieki
Witam, mam 18 lat moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej która wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony [...]
Witam tym tematem , zapoczatkuje serie moich zapytan co do niektorych kwestii zywieniowych . Jak wiecie sniadanie jest najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia , ja ( i chyba wielu kulturystow ) preferuje tzw. platki z mlekiem i tu wlasnie pytanie jakie uwazacie za najlepsze ? moim ostanim faworytem sa tytulowe Nestle Cheerios , nie maja one zadnych [...]
